长假结束，大家在享受愉快假期的同时，也留下了不少“假日综合征”。大家陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻，你是否也出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动。那么，我们应该如何摆脱假日综合征呢?

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　　【生物钟被打乱，增加心脏病风险】

　　“吃喝”+“劳累”累出了病，很多“宅”在家里的市民也闹出了病。因为彻夜看电视、上网，一些市民的生物钟被打乱，长假收官时，不少人觉得“晚上睡不着、白天睡不醒”。

　　无锡施尔美医生建议，节后饮食调节方面，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感;如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。还要把睡眠状态调整一下，恢复早睡早起的习惯。

假日综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。医生建议，刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

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　　【多交流】

经过一个长假之后，暂时没心思上班是可以理解，但这种状况持续太长时间就会影响到工作。交流也是把心思收回的一个好方法，通过与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事，心思也会随着你们的交流而慢慢收回来。

【调整身心重要】

　　“身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作状态中。中医强调依乎天理、顺乎自然，上班族能够在长假后一两天将睡眠时间调整为晚上11时到次日7时、中午1时至2时做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈;后者为养阳气，力求脾肺充盈。

　　“心”是要把心理状态调整到一定的工作压力中。为即将到来的工作做好准备，主要是利用后一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作情况，考虑好即将要做的工作，列好工作进度表，确保自己的工作能够有条不紊地进行。

　　无锡施尔美医生王勇说：“调整身心的关键在于‘备’，做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如”。

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　　医院地址：无锡市崇安区广瑞路1号